Hạt chia – được xem là một siêu thực phẩm. Nó mang không ít chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể và bộ não của chúng ta. Dưới đây là những ích lợi cho sức khỏe của hạt chia đã đc khoa học chứng minh. Cung cấp cho bản thân bạn nhiều khoáng chất với rất ít calo. Hạt chia được coi là có công dụng cung cấp năng lượng bền vững trong thực tế, “chia” là từ mà người Maya cổ đại dùng để nói tới sức mạnh. Tuy có kích cỡ nhỏ, nhưng lại chứa rất nhiều dinh dưỡng.Trong 1 ounce (28g) hạt chia có chứa: Chất xơ:11 gram, Protein:4 gram, Chất béo:9 gram (5 trong số đó là omega-3), Canxi:18% RDA, Mangan:30% RDA, Magnesium:30% RDA, Photpho:27% RDA. Chúng cũng chứa rất nhiều Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Kẽm và Kali.( RDA là khẩu phần ăn được khuyến nghị). Bạn sẽ sở hữu được tất cả các chất dinh dưỡng tuyệt vời này chỉ từ 28g hạt chia (tương đương khoảng 2 muỗng canh). Nhưng nó chỉ chứa 101 calo. Do đó, hạt chia được xem là một trong những loại thức ăn bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Cung cấp chất chống oxi hóa Hạt chia chứa một lượng lớn những chất chống oxi hóa. Góp phần hỗ trợ bảo vệ các chất béo cần thiết khỏi sự phân huỷ. Bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể thông qua các thực phẩm tự nhiên sẽ mang lại hiệu quả cao. Tốt cho cơ thể của bạn hơn sơ với hấp thụ những loại thực phẩm chức năng. Chất chống oxi hóa hỗ trợ ngăn cản việc sản sinh các gốc tự do (vốn là nguyên nhân dẫn đến lão hóa và góp phần vào những bệnh như ung thư). Phần lớn những carbohydrate trong hạt chia đều là chất xơ Nhìn vào bảng dinh dưỡng, bạn sẽ thấy 1 ounce (28g) hạt chia có 12g carbohydrate. 11G trong số ấy là chất xơ mà cơ thể không thể tiêu hóa. Chất xơ không làm tăng lượng đường trong máu, ko cần xử lý bởi insulin, do đó đừng nên xem nó là carbohydrate. Vậy là mỗi 1 ounce (28g) hạt chia chỉ chứa 1g carb, đây là một phần rất rất nhỏ. Vì vậy, hạt chia cũng hoàn toàn phù hợp với phương pháp giảm cân low-carb. Chất xơ chiếm 40% trọng lượng hạt chia. Cho thấy đây là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất trên trái đất. Là vì chất xơ chiếm đa số, hạt chia có thể tiêu hóa lương nước gấp 10-12 lần trọng lượng của chúng. Tạo ra một lớp bao phủ hệt như gel & nở ra trong dạ dày của bạn. Về phương diện lý thuyết, sẽ cho bản thân bạn cảm giác no lâu, giảm thèm ăn & tự động ăn ít calo hơn giúp bạn giam can tu nhien cap toc. Chất xơ còn giúp cho sự phát triển của những loại vi khuẩn có ích trong ruột. Điều đó rất quan trọng, bởi vì sự tồn tại của các vi khuẩn có ích là điều cốt yếu đối với sức khoẻ của chúng ta. ⇒ Xem thêm: bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần Hạt chia chứa hàm lượng protein (đạm) cao Protein chiếm tầm 14% cân nặng hạt chia, cao lớn hơn so với nhiều loại thực phẩm thực vật khác. Protein có rất nhiều ích lợi đối với sức khỏe. Cho tới bây giờ, nó vẫn chính là chất dinh dưỡng có ích trong chế độ ăn xuống cân. Những phân tích đã chỉ ra, một lượng protein cao như thế cũng giúp bạn bớt thèm ăn, bớt ám ảnh về thức ăn trong đầu & giảm thèm ăn vặt bữa tối. Hạt chia là 1 nguồn protein tuyệt vời, đặc biệt cho tất cả những người ít ăn thịt động vật hoặc ăn thuần chay. Hạt chia có thể giúp các bạn xuống cân Nhiều chuyên viên y tế tín nhiệm rằng có thể giảm cân bằng hạt chia. Như đã nói phía trên, Hạt chia giàu chất xơ & protein. Những chất xơ giúp hạt hấp thụ nhiều nước & nở ra trong dạ dày, cho các bạn cảm giác no. Protein & chất xơ đều giúp giảm cảm giác thèm ăn. Đã có một số nghiên cứu và phân tích về glucomannan. Đây là một loại chất xơ có cách làm việc gần giống, kết quả cuối cùng cho thấy thêm nó có thể hỗ trợ xuống cân. Chú ý quan trọng khi giảm cân bằng hạt chia:
Kết luận: nếu chỉ ăn hạt chia là chưa đủ để giảm cân. Bạn cần áp dụng một phương pháp xuống cân bài bản với kế hoạch giảm cân cụ thể. Trong đó gồm một chế độ ăn uống hợp lý, thư giãn và tập thể dục đúng phương pháp.
Kết hợp hạt chia vào menu giảm cân của chúng ta, cùng với lối sống lành mạnh. Chắc hẳn rằng hạt chia có thể giúp cho các bạn giảm cân nhanh chóng an toàn khi chúng ta sử dụng thực đơn giảm cân bằng hạt chia. ⇒ Cách xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà
0 Comments
Leave a Reply. |